Bonjour,

Avec 7 ans d'expérience en musculation, j'ai traversé l'épreuve du démarrage, l'épreuve de la motivation sur le long terme, l'épreuve du plateau (performances qui ne progressent plus), les blessures, des arrêts ... Cependant j'ai eu la chance d'avoir un entraîneur très compétent pour me proposer des programmes efficaces et de m'apprendre des notions de qualités en continue pour toujours au final être capable de remonter à mon meilleur niveau. Le niveau dont je parle peut se mesurer grâce au poids maximum que l'on peut soulever pour une répétition sur trois mouvements de base de la musculation : développer coucher (mon max à 115kg), squat (max à 170 kg), soulevé de terre (max à 230kg).

De tous ça j'ai pu acquérir assez de compétences pour réaliser un programme de niveau débutant, vous permettant de vous mettre en jambe efficacement, d'avoir un premier contact avec un programme sérieux et ainsi de préparer le terrain pour permettre une progression qui pourra vous amenez physiquement à la possibilité de réaliser les mouvements de base de la musculation en toute sécurité.

Ce programme est prévu pour 8 semaines, et est fait d'exercices simples (simple ne veut pas dire facile, va falloir transpiré !) de musculation permettant d'avoir la certitude que votre salle d'entrainement sera équiper pour réaliser ces exercices et d'éviter les problèmes techniques d'execution.

Ce programme sera sous format PDF pour que ce soit pratique pour vous de le consulter, contenant les exercices à faire, le nombre de séries, de répétitions, les temps de pause ... J'y ai aussi ajouté des conseils et des liens de vidéos explicatives des exercices.

(Je prépare également un programme que je qualifierais de niveau intermédiaire qui sera disponible d'ici 15 jours, si vous êtes intéressé n'hésitez pas à me le dire, je pourrais peut-être accélérer la réalisation de ce dernier)

Si vous avez des questions n'hésitez pas !

Soyez motivé, le sport quel qu'il soit est un pilier essentiel de notre bien être et de notre santé. Il est important de ne pas le laissé de côté ! :)