Bonjour à vous, passionnée par la musculation depuis maintenant 5 à 6 ans et entrainée par des champions en force athlétiques à mes débuts, je vous viens aide avec la création de programme de musculation pour tout type d'objectifs ( perte de gras, prise de muscles, prise de force, renforcement musculaires) en fonction du temps que vous pouvez y consacrer a chaque séances avec un échauffement spécifiques ainsi que votre niveau (débutant à intermédiaire) qui sera rendu sous forme d'un fichier texte.
Plusieurs programme personnalisés différents pourra vous êtes proposé.
Pour un programme de perte de gras ou prise de muscles :
- il se fera sur une durée maximum de 12 semaines suivis de une semaine de repos active (entrainement à faible intensité afin de récupérer).
- Chaque séances durera entre 45 minutes et 1h45 (echauffements de 5 a 10 minutes inclus).
- entre 3 et 6 séances par semaines selon votre emploi du temps.
- entre 3 et 6 exercices de 3 séries par séances.
- entre 1 minutes à 2 minutes de repos entre les séries.
Pour un programme de force :
- vous choisirez entre un à quatre exercices de force (developpé couché, soulevé de terre, developpé militaire et squat)
- pour chaque exercice de force, un exercice d'assistance sera donné pour optimiser la prise de force sur ce même mouvement.
- il se fera sur une durée maximum de 9 semaines suivis de une semaine de repos active.
- une séance durera entre 1 et 2h (echauffement de 5 a 15 minutes inclus)
- entre 2 a 4 séances par semaines.
- entre 2 et 4 exercices de 2 a 5 séries par séances.
- entre 3 et 5 minutes de repos entre les séries

Pour un programme musculation au poids de corps :
- il se fera sur une durée de 12 semaines suivis de une semaine de repos active.
- chaque séances durera entre 45 minutes et 1H30 maximum.
- entre 3 et 6 séance par semaines.
- entre 4 et 8 exercices de 3 à 4 séries par séances.
- entre 1 minute et 2 minutes de repos entre les séries.

Pour un programme express (manque de temps) :
- il se fera sur une durée de 6 semaines suivis de une semaine de repos active.
- chaque séance durera entre 25 et 45 minutes maximum.
- entre 2 et 4 séances par semaines.
- entre 2 et 4 exercices de 3 et 4 séries par séances.
- 2 minutes de repos entre un enchainement de 2 exercices.

Programme mixte possible (exemple : prise de muscle/force)

Pour 5 euros je vous crée un programme personnalisé selon votre choix (force, prise de muscles etc)

Pour 15 euros je vous donne en plus accès à une discution vocal via Skype pour les explications des exercices a effectuer, les gestes de prévention de blessures et les échauffements.

Pour 40 euros, en plus du programme et de la discution via Skype, vous aurez un suivi de votre progression une fois par semaine pendant un mois.

ça sera pour moi un immense plaisir de vous aider à commencer ce sport ou à vous améliorer. Merci de votre compréhension.