Accélérez vos résultats et optez pour un suivi personnalisé de vos séances !

Vous êtes un pratiquant de musculation et vous souhaitez accélérer les résultats de vos séances ?

ou bien

Vous débutez dans le coaching et vous souhaitez créer des séances sur mesure, personnalisées et conçues selon les besoins de vos athlètes ?

N'attendez pas la baguette magique. Il faut apporter une démarche plus rigoureuse à vos séances de sport. C'est pourquoi je vous propose une fiche de suivi de vos entraînements. Elle va vous apporter trois choses :

- un suivi temporel de l'évolution de votre charge de travail
- de mesurer l'impact de vos entraînements
- les paramètres statistiques de base de vos entraînements

Fonctionnement :

Conçue pour vous faciliter la conception et le suivi de vos performances en musculation, cette fiche de suivi vous sera un précieux atout dans la régulation de la charge d'entraînement.

Basés sur les recommandations scientifiques, les algorithmes de cette feuille de calcul vous permettront de calculer les paramètres de bases dans votre suivi en musculation : 1RM, fréquence cardiaque maximum théorique, IMC, charges …

Une fois les données récoltées, il vous suffira de les implémenter dans les cellules correspondantes. Ensuite vous pourrez suivre les paramètres pour adapter vos entraînements. Facile non ?

Des figures, des tableaux et des outils statistiques basiques ont été ajoutés pour servir d'outils pédagogiques.

Récupérez votre feuille et il n’y a plus qu’à récolter vos données !


Concrètement, vous aurez quoi ?

Une feuille de calcul Excel au format (xlsx) qui comprendra 5 pages :

- Informations de l’athlète : calcul de l’IMC (avec les équivalents en poids), calcul de la fréquence cardiaque maximale théorique

- Suivi du poids tableau à remplir, outils statistiques de base (moyenne, écart-type, les écarts à la moyenne en nombre d’écarts-types), une figure pour suivre l’évolution du poids de l’athlète, le maximum et le minimum de poids atteint

- Calcul 1RM : un algorithme affiné pour déterminer votre 1RM après les tests, le calcul des charges d’entraînement en fonction de vos objectifs (Force, Volume, Endurance), un tableau pour y inscrire vos données

- Charge de travail : un tableau pour vos données (charges, dates, ressenti, FC moyenne, observations), calcule de la moyenne de charge, le tonnage, le nombre de séances effectuées, 2 figures pour suivre l’évolution de votre charge d’entraînement

- Récapitulatif : un récapitulatif de vos principaux paramètres réunis dans 4 tableaux (charge de travail/ ressenti, poids, FC moyenne, répartition du ressenti des séances)

Vous aurez dans les mains un outil efficace pour accroitre vos résultats.


Qui suis-je ?

Grâce à des approches biomécaniques, physiologiques, et neuroscientifiques, j’appréhende la performance humaine avec une démarche multifactorielle. J’apporte mon expertise dans l’ingénierie de la performance humaine au service des projets de recherche, d'entraînement, de santé et des projets de conception.

Mes diplômes :

- Master STAPS mention Performance Motrice Humaine
- Licence STAPS mention Entraînement Sportif
- Carte professionnelle d’éducateur sportif délivré par Jeunesse et Sport (DRDJSCS)