Pour 5 euros je vous livre un ebook de 51 pages (avec droit de revente en français), contenant un programme complet qui va vous permettre de suivre votre évolution sur 8 semaines.

Sommaire :
1. Introduction ( ce chapitre vous explique le déroulement du programme)
2. Exercice et fiche de suivi pour débutant et intermédiaires
2. Exercice et fiche de suivi pour intermédiaires et avancés avec poids
3. Exercice et fiche de suivi pour intermédiaires et avancés sans poids
4. Démonstration des exercices en image.

Vous trouverez des exercices pour tout niveau : débutant, intermédiaire et avancé.

Vous n'avez donc plus qu'à vous laisser guider et suivre rigoureusement la méthode !

Chaque semaine est composée de 3 entraînements.

Il y a 6 entraînements différents en tout qui vont être répétés 4 fois en devenant de plus en plus dur au fur et à mesure des semaines qui s’écoulent.
Votre corps va s’habituer à ce type d’effort et il « répondra » de mieux en mieux. Cela nous fait 24 entraînements en tout, dispatchés sur 8 semaines.

« Débutant et intermédiaire » : Vous n’avez jamais fait de sport, n’avez pas pratiqué depuis longtemps ou n’êtes pas habitué aux entraînements de type circuit et souhaitez commencer doucement.
Vous devez effectuer les mouvements et les séries en faisant TOUTES les pauses nécessaires et vous permettant de retrouver votre souffle.
Au bout des 8 semaines, vous pourrez par exemple prendre une semaine de repos (bien méritée) et attaquer l’autre niveau.
Bonne nouvelle, c’est vous qui allez obtenir le plus de résultats !

« Intermédiaire et avancé » : Vous faites du sport régulièrement et avez une bonne condition physique. Vous allez pouvoir enchaîner les circuits sans faire de pause.
Le fait de « travailler » différemment avec ce programme va vous faire passer un plateau.

Matériel nécessaire :

Beaucoup d’exercices se font au poids de corps, mais à un moment de votre transformation vous aurez besoin de charges externes pour progresser et réveiller la bête qui sommeille en vous !

Vous devriez donc soit :

Faire l’acquisition de quelques éléments d’équipement de base (chez Décathlon ou en occasion sur des sites tels que Leboncoin ou même sur des brocantes).
Soit rejoindre une salle de sport avec un équipement minimaliste (l’inscription est ainsi moins chère).

En effet nous n’avons pas besoin de machines à 20 000€ pour dégainer notre ventre plat et nos abdominaux !

Voici une liste d’équipements :
Un tapis de sol
Une corde à sauter
Une barre de traction
Des élastiques (pour vous aider lors des tractions)
Une barre d’haltérophilie avec des poids
Des haltères
Un chronomètre

Pour 50 euros de plus, je vous fournirai un programme alimentaire évolutif sur les 2 mois.

Ce service comprend :
Calcul de vos besoins calorique quotidien afin de définir votre métabolise de base
(vous allez devoir me fournir votre taille, poids, sexe, âge et votre niveau d'activité physique)
Un programme alimentaire s'adaptant à vous (végan, etc..)

IMPORTANT : une alimentation seine doit accompagner ce programme. En d'autres termes, si vous mangez des frites et des burgers tous les jours, vous aurez très très peu de chance de réussir à obtenir vos abdos :)