Passionné de sport depuis petit j'ai fais énormément de course a pied et musculation pendant mes entrainements et parfois au contact de sportifs nationaux. J'ai donc pus pratiquer, observer et apprendre sur la manière de s'entrainer pour être au meilleur de sa forme !
PS : tennis, football et basket en club

Je vous propose un entrainement personnalisé avec ou sans matériel, conçu pour vous à tout type de niveau pour atteindre votre objectif pendant une durée de plusieurs semaines à plusieurs mois avec une difficulté d'entrainement qui s'adapte en fonction de vos capacités à suivre les entrainements.
Les entrainements seront spécifiques pour chaque groupe musculaire que vous voudriez améliorer ainsi que les temps de repos stratégiques pour avoir de beaux résultats sans se blesser.
La base de l'entrainement sera choisi par vous même en fonction de vos envies, de votre matériel et de vos objectifs. Je vous propose de la musculation, du cardio, programme améliorer son endurance, améliorer son explosivité au sprint, ...

Programme type de renforcement musculaire ciblé sur les bras avec et sans materiel :
-3x30 sec de dips sur chaise avec 30 seconde de repos entre les séries
-4x10 rép de curl classique pour biceps avec haltère ou bouteille d'eau (45 sec entre les reps)
-3x30 pompes diamants sur genoux en fonction de votre niveaux avec 30sec de repos entre les séries
-4x12 rep de curl prise marteau avec haltère ou bouteilles (45 sec entre les reps)
1min30 de repos entre les exercices et 2/3 tours.

Les programmes peuvent bien sur varier :)

Je vous propose donc un programme rédigé par moi-même avec de petites illustrations en vidéo pour mieux vous aider à comprendre les mouvements effectués via un lien que je mettrai dans le document. Le programme se présentera sous forme de tableau avec les temps de l'exercice, les temps de repos entre les series et entre les différents exercices en fichier "PDF" (sur MacBook ) sous forme de tableau journalier.