Nous connaissons tous l’importance de l’alimentation dans notre vie et pour notre santé. Pourtant, cette dernière est souvent mise de côté lors de nos repas…

Vous aimeriez avoir toutes les informations pratiques pour reprendre en main votre alimentation ? Cet ebook : "Alimentation et équilibre, le meilleur pour vous" est clairement celui qu’il vous faut !

STOP aux régimes généralisés ! Nous avons tous un patrimoine génétique, une physiologie, un métabolisme, une morphologie, des dépenses énergétiques et des styles de vies différents. C’est pourquoi vos besoins nutritionnels doivent être adaptés et surtout personnalisés.

Cet ouvrage de 140 pages contient tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre alimentation et vivre une vie plus saine, il regroupe l’ensemble de mon expertise et mes conseils pour vous proposer un contenu ludique et directement applicable. L’aspect nutritionnel et l’approche physiologique y sont abordés de façon claire et simplifiée.

Que vous soyez non sportif, un athlète de haut niveau ou tout simplement quelqu’un à la recherche d’une meilleure alimentation, ce livre vous apportera toutes les solutions aux questions que vous vous posez !

INTENTIONS :

- Perte de graisse, prise de masse musculaire, force, santé.
- Mise en place d’une nutrition optimisée et raisonnée.
- Définissez vos propres besoins nutritifs.
- Optez pour les meilleurs choix alimentaires.

1) LA PERCEPTION DE L' ALIMENTATION

1.1 L'importance d'une alimentation équilibrée
1.2 Manger est un processus naturel
1.3 L'évolution de l'alimentation

2) LES FACTEURS INFLUENCANT NOTRE ALIMENTATION

2.1 Vos habitudes et préférences alimentaires
2.2 Les médias
2.3 L'industrialisation dans notre société
2.4 Votre activité professionnelle
2.5 Votre activité physique

3) PHYSIOLOGIE ET NUTRITION

3.1) Les macronutriments

3.1.1 Les protéines
a) Les protéines animales
b) Les protéines végétales
c) Les acides aminés essentiels

3.1.2) Métabolisme des protéines
a) Les besoins pour les efforts d'endurance
b) Les besoins pour les efforts d'intensité et de force
c) Excès en protéines

3.1.3) Les glucides
a) Le glycogène
b) Les glucides simples
c) Les glucides complexes
d) Les besoins glucidiques
e) L'indice glycémique

3.1.4) Les lipides
a) Les acides gras essentiels
b) Les acides gras insaturés
c) Les acides gras saturés
d) Les acides gras trans

3.1.2) Les micronutriments
a) Les vitamines
b) Les minéraux

4) NOTRE SYSTEME HORMONAL

4.1 Les hormones
a) Anabolisme et catabolisme
b) Le cortisol
c) L'insuline
d) L'hormone de croissance

4.2) Repas type selon les facteurs hormonaux

5) VOS BESOINS CALORIQUES

5.1) Calcul de votre métabolisme de base
5.2) Coefficient d'activité
5.3) Répartition des macronutriments
5.4) Répartition des repas

6) LA BOITE A CONSEILS

6.1) L'hydratation
a) La balance hydrique
b) Les fonctions de l'eau
c) Les signes d'une mauvaise hydratation
d) Vos besoins pour une activité physique

6.2) Le sommeil
a) Un sommeil réparateur
b) Les cycles du sommeil
c) Les bonnes habitudes
d) Stimulez la sérotonine et la mélatonine

6.3) Les compléments alimentaires
a) Pour tous
b) Pour les sportifs

6.4) Résumé

7) LES OUTILS

7.1 Tableaux de répartition des macronutriments
7.2 Légumineuses apports en protéines
7.3 Tableaux des indices glycémiques
7.4 Tableaux teneurs en fructose et saccharose
7.5 Classification des aliments alcalins et acides
7.6 Tableau saisonner des fruits et légumes en France
7.7 Tableaux des viandes - Poissons maigres et gras

POURQUOI OPTER POUR CET EBOOK ?

Je m'appelle Valentin, je suis Coach Sportif Diplômé spécialisé dans la perte de poids, la remise en forme et la préparation physique. Depuis 6 ans j'ai eu la chance d'accompagner à mon studio de coaching ou à distance + de 150 personnes a atteindre leurs objectifs (perte de poids, transformation musculaire.

Ma promesse : vous aider à construire le futur dont vous rêvez et vous donner les méthodes et les outils pour y parvenir. Vous armez pour atteindre vos objectifs et des résultats concrets.

Mon expérience de plusieurs années dans le coaching m’a permis de développer et perfectionner mes connaissances. Dans cet ebook je vais vous partagez mes connaissance acquises depuis plusieurs années. Vous recevrez les meilleurs outils pour que vous aussi vous atteignez vos résultats.

Il est temps de passer à l'action !

Pour 5€ vous recevrez votre ebook au format PDF.
Un livret de 140 pages dédiées à l'alimentation et à l'équilibre de votre corps.