Je vais vous créer une programme de sport à la maison ou à la salle

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Diplômée "fitness instructor level 2" et "personal trainer level 3" et ayant également des compétences en circuit training, kettlebell training et bien d'autres, je suis en mesure de réaliser un programme de musculation en fonction de vos objectifs.

La sédentarité est un problème grandissant dans notre société et réduit fortement notre espérance de vie ! Très souvent, les raisons pour lesquelles on ne bouge pas assez sont diverses et variées ( habitudes, flemme, manque d'idées…). D'autant plus que la salle de sport peut être un milieu intimidant, voire anxiogène pour certains. C'est la raison pour laquelle j'aimerais contribuer à votre bien-être en créant un programme juste propre à vous (selon vos goûts, votre niveau de fitness, vos disponibilités, etc.).

Mon premier objectif est de vous permettre de vous entraîner en toute sécurité à la salle de sport ou à la maison. Évidemment, votre alimentation ainsi que vos habitudes de vies (niveau de stress, posture au travail, type d'emplois, etc.) sont décisives pour atteindre vos objectifs.

À partir d'informations précises que vous me fournirez, je serai en mesure de vous créer un programme personnalisé. Vous ferez celui-ci en toute autonomie, pendant 1 à 4 semaines (en fonction du document PDF que vous choisirez).

Pour l'instant, je ne propose aucun coaching privé. Cependant, vous aurez la possibilité de me contacter durant les sept jours suivant la réception du programme via le chat 5euros (je m'engage à répondre au plus vite, dans les 24 h maximum !)

Mes services pour débutants / intermédiaires se déroulent de la façon suivante :

1) Questionnaire d'aptitude : afin de m'assurer que vous êtes en bonne condition physique pour commencer un programme de sport.

2) Questionnaire sur votre style de vie : votre passé sportif, votre emploi du temps, vos préférences, si vous avez du matériel chez vous…

3) Auto-Test Physique : endurance musculaire (pompes, squats, tractions, …), flexibilité… À cette même étape que je vous inviterai à prendre vos mesures et des photos afin de mieux suivre votre évolution.

4) Réalisation d'un programme au format PDF : avec échauffements, retour au calme et étirements détaillés (temps de travail / de repos, nombre de séries, répétitions, tempos, …)

Je propose de créer un programme de base "Full body" à la maison, pour les femmes : ( document PDF de 17 pages à 5 euros)

Ce dernier permet de travailler tout le corps et est idéal pour les débutants :
- 3 séances par semaine pendant 1 semaine
- Échauffements, séances, retour au calme et étirements
- Conseils pour débutants afin d'acquérir la bonne technique

Aussi, si vous êtes déjà un peu plus avancé et que vous pratiquez déjà la musculation au moins trois fois par semaine depuis au moins trois mois, je vous propose alors deux autres types de programmes. Ces derniers seront sous forme de document PDF et regroupera les informations suivantes :

- Programme Full Body de 4 semaines (à la maison ou à la salle) : 4 séances par semaine avec de la musculation avec un peu de cardio à la fin de chaque séance. Durant ces quatre premières semaines, le programme peut être sous forme de circuit training (sur demande) soit un mélange de musculation et de cardio pour tout le corps. ( séance toute aussi efficace, en moins de temps ! )

- Programme Upper & Lower body de 8 semaines (à la salle) : 4 séances de musculation avec un peu de cardio à la fin de chaque séance. La répartition des séances dans la semaine dépendra de vos objectifs.

Vous avez des questions ?
N'hésitez pas à me contacter, à très vite !

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