Etudiant en STAPS (Faculté du sport) avec pour objectif de devenir un coach de renom, je suis, grâce à mon DEUG ES (Entrainement sportif) obtenu l'année dernière en droit de proposer mes services en tant que coach. Je souhaite aujourd'hui vous proposer mes connaissances grâce à ma pratique de la musculation depuis 5 ans de manière assidue, mais également grâce à mes recherches en autodidacte sur le sujet, ainsi que la formation scolaire que j'ai pu suivre.
J'ai débuté la musculation avec un poids du corps avoisinant les 55kg pour 1m75, et j'en suis maintenant rendu à 80kg pour cette même taille.
Concernant mes performances personnelles :
- Squat : 190kg
- Soulevée de terre : 210kg
- Développé couché : 135kg

Je vous propose donc de vous réaliser un programme d'entrainement personnalisé qui sera adapté à votre niveau, vos objectifs, mais également adapté à votre disponibilité.
Le programme d'entrainement sera personnalisé à vos souhaits, je parle ici du nombre de séance hebdomadaire, de la durée de vos séances, de vos objectifs (prise de muscle, prise de force, sèche, fitness, etc...), du format d'entrainement (Push Pull Legs, Splits etc...).

A vous de choisir ce qui vous intéresse le plus. Une fois la commande passée, vous allez devoir me communiquer vos préférences afin que je puisse vous créer de toutes pièces votre programme personnalisé.
Il est également possible pour vous d'ajouter l'option Diet personnalisé. Cette option vous donnera accès à une Diet que j'aurais personnalisé en fonction de vos objectifs, que ce soit de la prise de masse, du maintien, ou de la sèche.

Vous recevrez un fichier PDF contenant :
Le programme d'entrainement détaillé ou vous retrouverez :
- Les noms des exercices accompagnés d'une image afin de vous permettre de le visualiser.
- Le nombre de séries à réaliser sur chaque exercice.
- Le nombre de répétitions à réaliser sur chaque exercice.
- Le temps de repos à prendre entre chaque série.
- Quelques astuces afin d'apporter plus d'intensité à vos entrainements, afin de vous aider à bien réaliser un mouvement etc...

Si vous avez choisi l'potion supplémentaire Diet, vous retrouverez dans un autre PDF :
- Le nombre de repas que vous avez décidé ainsi qu'un apport calorique quotidien en adéquation avec votre objectif.
- Vous retrouverez également la répartition des macros nutriments (Lipides/Glucides/Protéines) de la manière la plus optimale possible selon vos objectifs.
- Des exemples de repas que je me prépare avec les quantités adaptées à vos objectifs.
- Des exemples de différents macros nutriments et aliments que vous pouvez manger pour varier les repas comme bon vous semblent

Ce programme d'entrainement et cette Diet pourront être suivis durant 6 à 8 semaines. Une fois ces semaines passé, vous pouvez lui apporter des modifications en changeant le nombre de série etc.. ou simplement revenir vers moi afin que je vous en réalise un nouveau.